wznosy bokiem

57/84 MISKA DT BTW 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f05709cfec3348a8bde650fb0c260791.png warzywa: marchew, seler, pietruszka, ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, pomidory suszone do picia: 1.5l wody, 2x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 2x herbata biala, 1x herbata zielona suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: magnez, cynk, vit D, [...]

63/84 MISKA BTW DT 150/40/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35b72a6ce3aa4f20946bbbb8707f30b9.png warzywa: brokul, kalafior, marchew, pietruszka, ogorki zielone do picia: 1.5l woda, 4x melisa, 3x pokrzywa/dziurawiec, 1x herbata czarna, 2x herbata zielona suple TREC: o3, CLA, l-karnityna, AAKG suple inne: magneB6, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 [...]

[...] mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w siadzie ze supinacja 4x12-8 Uginanie w podporze o kolano 4x12 Piatek Nogi + Bary Nogi w Twoim planie mi sie nie poddobaja ale jezeli rzeczywiscie masz kontuzje lepiej cwiczyc je lzej Bary Wyciskanie sztangielek 4x15-10 Wznosy bokiem 3x15-12 wznosy w opadzie 3x15

DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d13566ac784b5c8b39695b8f40feb9.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]

[...] Góra Hipertrofia 1.podciaganie 3x8 2.wioslo na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 7.pompki na poręczach3x10 8.Regenerate row 3x10 Piątek Dół Hipertrofia 1.przysiad przedni 3x10 2.martwy [...]

[...] dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 10x15 8x20 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 super seria 8x14(4) 8x14(4) 8x14(4) 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 8x10 8x10 8x12 7.Prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 10x35 10x40 10x40 [...]

[...] dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 8x25 8x25 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 super seria 8x14(4) 8x14(6) 8x14(6) 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 8x12 8x12 8x12 7.Prostowanie przedramion na wyciagu 3x10 10x40 10x40 10x40 [...]

[...] 12x14 12x14 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 Plus w domu dead [...]

Trening FBW 51/2020 1.podciaganie nachwytem 3x8 9xcc 9xcc 9xcc 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 2b. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x65 8x65 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]

[...] TRENING : Klatka + barki 1.rozpietki ławka płaska 3x16-12 2.wyciskanie sztangi ławka plaska 3x10-8 3.wyciskanie sztangielek skos 3x12 1.wznosy bokiem 3x16-12 2.wyciskanie sztangi 3x12-10 3.wznosy przodem 3x16-12 Suplementacja : Caffeine 100 - 4 kaps przed treningiem Loader Shot - przed treningiem Katelin + - [...]

o ja ! jakie bary i w ogole 7 kg na wznosy bokiem %-) Umarła bym ;-D Tyle to ja biorę ostatnio na bicolka ;D

Dzień 121 (134) Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie [...]

Poniedziałek DT 1. Podciąganie nachwytem 1,1,1 2. Przysiad 15x15kg,10x25,8x35,5x45,5x50,3x3x52,5kg 3. Leg curl na piłce 15,15,15 4. Wiosło hantla 10x11kg, 10x13,5, 10x14,75, 10x14,75 5. Wznosy bokiem 12x6kg, 10x7,25, 10x7,25kg Trening fajny- podpatrzone u Padme. Spodobał mi się na tyle, że wprowadziłam u siebie. Miska czysta. 1.Dziczyzna, [...]

[...] że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W treningu Pull 2 chciałem zamienić wiosłowanie na [...]

[...] 3x30 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 5 Brzuch - spięcia n apiłce 3x10 - bird dog 3x10 na stronę - wznosy bioder w góre 3x10 tabelka z pomiarami /SFD/2017/5/14/be2c24528d5940eeb64f33bc23006615.jpg - karkówka, sałatka - mini lód włoski - pierś pieczona, ziemniaki kalafior [...]

[...] 2b) przyciąganie w siadzie do brzucha 45kgx10px4s 3) wiosłowanie sztangą 40kgx15p, 60x12, 65x10, 70x10, 75x7 4) modlitewnik 15px3s 5) uginanie ramion hantlami 12kgx12px3s 6) wznosy bokiem 8kgx20p, 10kgx15px3s Seria łączona 7a) allaszki 12-10px4s 7b) spięcia na „bosu” 12px4s /SFD/Images/2015/12/22/f17cb71b7aa743019f383e5b4a26b899.jpg Brak – z [...]

28 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/28/2ddceceb296149aeb6b4c7f2f307fc40.jpg 8.30 100g owsa + 200g serka wiejskiego 11.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 14.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + mizeria /SFD/Images/2016/1/28/db7592d8c1e945a08b4f1dfdeb83dba6.jpg 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

Środa 13 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/13/5af04e9284de4e70bf2db3727251c73d.jpg 6.45 wafle ryżowe + serek wiejski + masło orzechowe 10.00 100g owsa + 4 jaja 13.15 300g ziemniaków + 200g mielonego wołowego + buraki /SFD/Images/2016/4/13/4cf8c456bf434e15969569566c1f73d4.jpg 16.10 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 21.25 razowiec + 170g wątróbki [...]